SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

co na redukcji

  • BARDZO PROSZEEE O POMOCCC !!!!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Spoko jak masz BMR to po prostu pomnoz to dla swojego ruchu x1,6 i ta wartosc przyjmij na poczatek redukcji. Poniewaz jestes brzuchaty, celujesz w LC czyli bialko 3g/kg, na poczatek powiedzmy ok 150g ww, reszta tluszczu. Ukladasz diete i co tydzien kontolujesz efekty, nie spadaja obwody, nie widac zmian w lustrze tniesz 25g ww i patrzysz dalej...

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 3264 Data: 2010-02-14 17:00:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] posilki na maksa plus ciasto itp. i chyba bede tak robil w kazda niedziele a od pon do sob brak węgli, coś ala ckd. do tej pory robilem co trzeci dzien ladowanie dobrymi weglami i szło niezle ale psycha siada wiec teraz bede robil w taki sposob :D musze jakos cisnać na tej redukcji a to nie jest latwe po dwóch latach bez diety na kartce :p

    Odpowiedzi: 2945 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-02 22:22:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odżywianie po redukcji

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] i załozen diety więc skąd mamy wiedziec czy powienienes podbijac skoro nie wiemy ile jesz aktualnie założenia diety są raczej oczywiste, głownie chodzi o zdrowe wyjście z redukcji, nie zależy mi na "przypakowanej" sylwetce, chcę po prostu wyglądać normalnie (nie ulany, nie przypakowany). Chcę jeść aby nie zrobić sobie krzywdy chudnąc [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1365 Data: 2010-10-23 13:52:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] mocniej przyciąć. No i zastąpić je tłuszczami, żeby utrzymać 2k kcal, czy zejść również z kaloryczności? Przy tym wszystkim, chciałabym, by te manewry nie rozwaliły mojej redukcji, która wolno bo wolno, ale idzie. HEŁP!!! %-) Edit: przez te wynurzenia przypaliłam placki owsiane. uch, co za życie %-). Idę jeść Zmieniony przez - cichoszka w dniu [...]

    Odpowiedzi: 150 Ilość wyświetleń: 18255 Data: 2012-05-20 09:51:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kazik71- przemiana 2012

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] wziąć się "za bary" z bardzo trudnym przeciwnikiem i mocno walczyć. Lepsza strategia + więcej determinacji a WYGRASZ. Za podjęcie próby i waleczne serce : SOG ! ode mnie. Pozdrawiam , Archibald 68 PS. Jeśli podejmiesz dalszą walkę - to na etapie redukcji wagi służe zawsze pomocą. Zmieniony przez - archibald 68 w dniu 2012-06-01 22:25:30

    Odpowiedzi: 306 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-01 22:03:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik SSS

    Post
    Ladies SFD

    [...] masy na siłę, wbrew sobie to działanie z góry skazane na porażkę. Zastanów się dokładnie jaki masz cel i do niego dąż. Night masz racje .Tak to jest jak czesc ciala potrzebuje redukcji a czesc masy %-) .Plecy ,nogi i tylek musze zbudowac a brzuch odtluscic i ciagle sie motam co powinno byc dla mnie priorytetem .Dziekuje ,ze do mnie zajrzales

    Odpowiedzi: 542 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-06 16:00:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • NIKA/ dziennik: redukcja, etap 1, GO!

    Post
    Trening dla początkujących

    Na tym etapie redukcji myśle, że jeszcze, aż tak tej "wagi" nie należy olewać. Ja przynajmniej nie potrafie, taki charakter. Na luzie mierze czasem codziennie, czasem co 2 dni, a pełne pomiary co tydzień na czczo, z rana.

    Odpowiedzi: 199 Ilość wyświetleń: 15758 Data: 2013-10-03 23:08:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Marta

    Post
    Ladies SFD

    Co tak mało tych tłuszczy w DT? Zaledwie 40g na początku redukcji. Ja bym zwiększyła przy starcie, bo potem mogą być problemy natury kobiecej. Przez ostatnie pół roku miałam 60gT . Więc teraz trochę pozmienialismy . A oboje na tyle znamy mój organizm że w razie czego wiemy jak reagować żeby było ok :)

    Odpowiedzi: 3462 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-06-07 09:51:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Marta

    Post
    Ladies SFD

    [...] kiedyś też już sobie tak sama podbiłam będąc nie do końca zredukowana , później nie liczyłam , później od stycznia co tydzień cheat teraz mam dwa razy więcej roboty przy tej redukcji że czasem już mi się nie chce redukować :) Ja wolę trenować z rana ale jak się wyspie , no ale ze przez pracę nie mam możliwości trenować 9-10 to wstaje o 5 tylko [...]

    Odpowiedzi: 3462 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-09-11 05:42:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mati - Dzienniczek, Sopot 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] tygodnia dochodzi M zamiast D i może zacznie ta forma się faktycznie poprawiać bo póki co to mam wrażenie, że jedynie trochę wody zeszło i wypłaszczyło jak to na początku redukcji bywa ;p Dieta, cardio wyglada na ten moment tak 5x35 minut na czczo DT – 260b+15g eaa, 30t, 410ww 1-06:30 - 50b, 15t, 60ww / owsiane 75g + pierś 125g + jaja M 3szt [...]

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 4345 Data: 2021-05-02 20:52:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Kuba - pierwsze kroki z IF

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    zastanawiam się nad sensem robienia redukcji, która i tak mi nie wychodzi za bardzo, a siła fajnie ruszyła w górę jednak gdy ubiorę koszulki kompresyjne i widzę jak boczki się przelewają to moje wątpliwości się rozwiewają momentalnie jesli chodzi o koszulki - to u mnie na silowni pelno batmanow,ajronmenow,kapitanow ameryka czy co tam sobie ten [...]

    Odpowiedzi: 463 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-13 22:37:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • *CZERWCOWY KONKURS*

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] rzeczy :-) Na początku przedstawię kilka podstawowych suplementów, które moim zdaniem powinniśmy stosować niezależnie od okresu w jakim się znajdujemy - czy jest to okres redukcji czy okres rozbudowy masy mięśniowej. Natomiast na końcu wymienię kilka produktów, które sprawdzają się stritce w danym makrocyklu :-) [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 4631 Data: 2018-06-19 13:40:38 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • jak zmienila mnie silownia

    Post
    Galeria Zdjęć

    [...] mięśnia. Mam bardzo niski poziom testosteronu, prawdopodobnie to jest tego przyczyną. Osiągnąłem sukces dzięki pomocy ludzi z konkurencyjnego forum, za co im dziękuję. Przy redukcji aeroby na rowerze w terenie od 30 do 60 minut (w zależności od czasu trwania redukcji), dieta nisko węglowodanowa, ze średnią ilością tłuszczy i 2-3 gramami białka [...]

    Odpowiedzi: 1802 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-09-29 17:48:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Opis tutaj: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Interwały generalnie warto robić, ale jak już to w dni wolne od treningu siłowego. Przed siłowym na pewno nie, a po dobrym treningu też trudno mieć siłę na interwały. I cardio nie jest konieczne do redukcji.

    Odpowiedzi: 61 Ilość wyświetleń: 5219 Data: 2016-01-10 23:15:38 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • w drodze po dobra forme.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] byc fat. I dałem fotke bica specjalnie w koszulce zeby sie na nim skupic szkoda ze nie mam podobnej starszej mozna by sie odniesc. Fotka przodem drugie zdjecie to koniec redukcji byl to pierwszy tydzien masy. 3cia fotka to chyba 11 luty ta pierwsza. Brzuch jak przod. Tam gdzie jedna fotka to pisalem nie wiem gdzie mam karte zeby wzocic obok z [...]

    Odpowiedzi: 211 Ilość wyświetleń: 17074 Data: 2013-03-31 20:33:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • w drodze po dobra forme.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] endo i nie mezo. Ekto z brzuchem endo. I w sumie jak tak jescze raz patrze na te zdjecia to nawet jak mialem 94 w pasie to nogi jakos tam bylo widac w sumie nie wiele gorzej niz po redukcji. Ogolnie to mi latwo sie zalac w szczegolnosci w okolicach do kola brzucha daltego teraz muze ostrzoznie z tymi kcal sie bawic i aero sporo na masie krecic.

    Odpowiedzi: 211 Ilość wyświetleń: 17074 Data: 2013-07-17 14:48:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • hej Doris :) Redukcje zaczałem mniej wiecej od lutego/marca.. (prowadzilem test na forum w innym dziale) Przybliże wymiary po właściwie 2m-cach redukcji: Wymiary: Przed / Po Wzrost - 180cm – bez zmian Waga - 85kg – 78.5 kg– 6.5kg Pas - 86 (nad pępkiem) – 78cm- 8 cm Brzuch - 88 (pod pępkiem) – 83 cm- 4 cm Klatka - 112 cm – 110 cm– 2 cm Biceps - [...]

    Odpowiedzi: 87 Ilość wyświetleń: 7477 Data: 2015-05-25 22:20:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [ART] Pozbywamy się uporczywego tłuszczu !

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    DUDEK mam takie pytanie: czemu lepiej robić cardio po siłowym a nie w dni nietreningowe? mój trening wygląda tak: 1. siłowy 2.aero 3.siłowy 4.aero 5.siłowy 6.aero 7.interwał nie wiem czy z większą liczbą interwałów wyrobiłbym z regeneracją na początku redukcji, ale planuje za 2-3 tyg dodać jeszcze jeden. Co byś mi polecił zmienić w moim planie?

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 4613 Data: 2011-06-11 19:41:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik treningowy Bziu

    Post
    Ladies SFD

    mały update po 4 tyg redukcji szalonych efektów nie ma, ale początkowy kryzys ze znacznym wzrostem wagi! zażegnany i nawet zaczyna coś spadać wagowo z 62,3kg na 61,5kg więc zmiaa niewielka po drodze było nawet 63,9kg! o teraz zmieniam trening będzie bardziej tym, co robiłam wcześniej czyli trochę więcej powtórzeń, neico mniejsze obciązenia, sporo [...]

    Odpowiedzi: 4221 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-03-18 10:03:23 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • Dziennik treningowy Bziu

    Post
    Ladies SFD

    [...] coraz gorzej wszytscy mi wmawiali do około, że wymyślam od grudnia do marca był program naprawczy, a to wymagało jedzenia więcej, stad tez waga na plusie nawet była próba redukcji w miedzy czasie, ale efektu było brak, było jeszcze gorzej więc wejście na nadwyżkę kcal, niby niewielką bo 2300kcal plus cheat (ale był rzadko) w kulminacyjnym [...]

    Odpowiedzi: 4221 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-07-03 15:03:57 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)